蛋白質知識庫：每日需要、蛋白飲品與代糖指南

唔講廢話，只答問題。以下每一頁都由 HEYAMI 編輯部整理，數據同研究來源公開，方便你查證之後再決定。

一句話答案：一般久坐成年人每日每公斤體重需要約 0.8 至 1.0 克蛋白質，活躍人士 1.4 至 2.0 克。而「0 糖」唔等於「無甜味劑」——香港法例下每 100 毫升糖不多於 0.5 克就可標示「無糖」，但可以加代糖。最實際嘅做法，係睇成分表。

每日要食幾多蛋白質？

蛋白質唔係健身人士專利。無論你有冇做運動，身體每日都要用蛋白質去修補肌肉、製造酵素同維持免疫系統。分別只在於「食幾多」。

最簡單嘅計法係按體重：體重（公斤）× 0.83 克，就係一般成年人的每日基本需要。長者、孕婦、運動人士要再高。你亦可以直接用我哋嘅互動計算器，輸入體重即計。

每日蛋白質攝取量計算器 ＋ 20 款港式食物蛋白質表

蛋白飲品點揀？

市面上嘅即飲蛋白飲品大致分三類：傳統蛋白奶昔、透明蛋白飲品、同蛋白茶。三者嘅蛋白質含量可以差唔多，但糖、代糖同熱量差別好大——而呢啲正正係好多人飲唔落去嘅原因。

如果你係因為「太濃、太甜、飲完好滯」而放棄蛋白飲品，問題通常唔在於蛋白質本身，而在於用咩形式去飲。

3 類即飲蛋白飲品：糖、代糖、熱量一表比較

「無糖」同「無甜味劑」係兩件事

好多人以為「0 糖」就等於「冇甜味」。實際上，包裝標示「無糖」只代表每 100 毫升糖含量不多於 0.5 克，產品仍然可以加入阿斯巴甜、赤藻糖醇、三氯蔗糖等代糖去保持甜味。

如果你嘅目標係減少甜味依賴，或者唔想飲代糖，就要學識睇成分表——唔係睇正面嘅大字，係睇背面嘅配料表。

6 種常見代糖、世衞建議與成分表 4 步看法

HEYAMI 產品知識

以下三頁解釋 HEYAMI 青柑普洱蛋白茶嘅成分、營養同設計選擇。我哋選擇公開全部資料，因為「透明」係我哋嘅品牌原則之一。

乳清蛋白知識 成分及營養 蛋白茶 vs 蛋白奶昔 分離乳清蛋白（WPI）有咩好處 查看青柑普洱蛋白茶

常見問題

每日需要幾多蛋白質？一般成年人每日每公斤體重約 0.83 克；活躍運動人士國際運動營養學會建議提高至 1.4 至 2.0 克。

「0 糖」代表冇甜味嗎？唔代表。每 100 毫升糖不多於 0.5 克就可用「無糖」標示，但產品仍可加入代糖。HEYAMI 青柑普洱蛋白茶 0 糖、亦沒有添加任何甜味劑。

冇做運動可以飲蛋白茶嗎？可以。蛋白質係每日都需要嘅營養素，唔限於運動人士。HEYAMI 蛋白茶每樽 95 千卡、0 糖、0 脂肪，適合日常取代甜飲。

HEYAMI 蛋白茶同一般蛋白奶昔有咩分別？口感清爽似茶、0 糖、沒有添加甜味劑、0 乳糖，每樽 20 克蛋白質、95 千卡，開樽即飲唔使沖粉。

有冇健康內容嘅資料來源？有。文章引用世界衞生組織（WHO）、國際癌症研究機構（IARC）同 JECFA 等公開研究同建議，並列出處。內容只作一般資訊參考，不能取代醫生或註冊營養師嘅個人建議。