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飲蛋白粉肚脹、唔舒服？5 個常見疑問＋成分表點睇（附點揀唔中伏）
飲完肚脹、胃氣多、長輩話會傷腎……多數唔係「蛋白質」本身嘅問題，而係配方、糖醇同飲法。逐個拆解，順便教你睇成分表。
20g 分離乳清0 糖0 甜味劑0 乳糖
簡單答案：對腎功能正常嘅成人，按份量飲蛋白粉一般安全。最常見嘅肚脹、肚瀉，多數係乳糖、糖醇或者一次飲太多引起；揀分離乳清、避開糖醇同甜味劑、每次 20–30 克，已經可以避開大部分問題。已有腎病或肝病就要先問醫生。
5個常見疑問
<1%分離乳清乳糖
20g每次份量剛好
0HEYAMI 甜味劑
30 秒睇重點
- 肚脹肚瀉：多數係濃縮乳清嘅乳糖、或者做甜味嘅糖醇（965、420、967）惹禍。
- 傷腎：腎功能正常嘅人暫時未有證據；已有慢性腎病就要控制總量。
- 熱量：會唔會肥睇沖法同全日總熱量，唔係蛋白質本身。
- 唔想沖粉、唔想飲甜味劑？可以考慮即飲蛋白茶（文末有 30 秒口味測試）。
飲蛋白粉常見嘅 5 個疑問
每個問題嘅成因唔同，對策亦唔同。撳下面嘅掣，每個都有「點解會咁」同「點樣避」；之後仲有成分表三層睇法，買之前自己識分。
撳你最擔心嗰個 👇
最常見
肚脹肚瀉
飲完一兩個鐘就肚脹、多屁、甚至肚瀉。
點解會咁：三個常見元兇：①濃縮乳清（WPC）入面嘅乳糖；②做甜味嘅糖醇，例如麥芽糖醇、山梨糖醇、木糖醇；③一次沖太多、飲太快。
點樣避：揀分離乳清（WPI，乳糖少於 1%）；睇成分表避開 965、420、967 呢類糖醇；每次 20–30 克就夠，慢慢飲。
HEYAMI：HEYAMI 用分離乳清，營養標籤 0 乳糖，冇糖醇、冇甜味劑。
要分人
傷腎？
最多人擔心，亦係長輩最常講。
點解會咁：腎功能正常嘅成人，2018 年一個綜合分析未見高蛋白飲食損害腎功能。真正嘅風險係本身已經有慢性腎病，過量蛋白質會加重負擔。
點樣避：腎功能正常：全日蛋白質跟體重計（一般 0.8–1.2 克／公斤，運動人士更高）就安心。有腎病、驗身腎指數偏高：一定先問醫生。
HEYAMI：一樽 20 克只係一餐嘅份量，唔係越多越好。
份量問題
屁臭口臭
飲多咗之後放屁特別臭。
點解會咁：一次攝取大量蛋白質，未完全消化嘅部分去到大腸俾細菌分解，會產生硫化物氣體。糖醇亦會令腸道產氣。
點樣避：將蛋白質分散喺幾餐；多飲水、多食菜；先由半份開始。
HEYAMI：20 克一樽、分開兩次飲都得，飲唔晒可以雪住。
熱量問題
飲完反而肥
以為飲蛋白粉會瘦，結果磅數上升。
點解會咁：蛋白粉本身唔會令你肥，但「全脂奶＋香蕉＋花生醬」一杯可以去到 400–600 千卡；有啲即飲款仲有十幾克糖。
點樣避：睇營養標籤嘅熱量同糖；用水或無糖飲品沖；當作補充，唔好正餐照食再加多杯。
HEYAMI：HEYAMI 三款每樽 85–95 千卡、0 糖、0 脂肪。
睇成分
心跳頭痛
飲完心跳快、失眠，以為係蛋白質問題。
點解會咁：好多「運動前」配方加咗咖啡因、肌酸、β-丙氨酸（會令皮膚麻痺）。一次飲太多咖啡因，或者瞓覺前飲，都可能影響心跳同睡眠。
點樣避：睇清楚有冇加咖啡因同其他刺激成分；下午之後避免含咖啡因配方。
HEYAMI：HEYAMI 係用真茶整，含天然茶咖啡因，對咖啡因敏感建議下午 4 點前飲。
最常見嘅肚脹，第一步係轉分離乳清＋避開糖醇。睇 0 乳糖蛋白茶
邊類人飲蛋白粉要特別小心？
簡單答案：慢性腎病或肝病、對牛奶或大豆蛋白過敏、孕婦及授乳婦女、兒童及青少年，飲之前應該先問醫生或註冊營養師。
🫘 慢性腎病、腎指數偏高
需要控制全日蛋白質總量，唔係越多越好。
先問醫生，跟營養師定份量。
🥛 牛奶蛋白過敏
同乳糖不耐唔同，係對蛋白質本身有免疫反應，可以好嚴重。
完全避開乳清、酪蛋白，包括 HEYAMI。
🤰 孕婦、授乳
蛋白質需要比平時高，但要留意配方入面嘅咖啡因同其他添加。
先問產科醫生；留意全日咖啡因總量。
🧒 兒童、青少年
一般正常飲食已經夠，缺乏長期研究。
唔建議自行加蛋白粉，先睇日常飲食。
有慢性腎病等特殊健康需要嘅人，應該由註冊營養師或醫護人員個別評估，唔好將蛋白粉當作唯一蛋白質來源。
蛋白粉成分表點睇？6 個位一定要望
買蛋白粉最易中伏嘅位，唔係價錢，而係成分表。下面用一張示例標籤，教你 30 秒睇出有冇乳糖、甜味劑同糖醇。
撳下面 6 個橙色圓點，學睇成分表
以下係一款虛構蛋白粉嘅示例標籤，集合咗最常見要留意嘅位。
30 秒判斷：三個是非題
- 蛋白純度 ≥80%？（蛋白質克數 ÷ 每份粉重；24g ÷ 30g＝80%）
- 成分表有冇 甜味劑？見 955、950、951、960 就係。
- 有冇 糖醇（麥芽糖醇、山梨糖醇）排得前？排得前多數易肚脹。
營養資料 Nutrition Facts（示例）
每份 Per serving 30g
蛋白質 Protein24 g
總碳水化合物3 g
— 糖 Sugars1 g
— 糖醇 Polyols 1.5 g
配料：濃縮乳清蛋白 、可可粉、增稠劑（黃原膠）、甜味劑（三氯蔗糖 955、醋磺內酯鉀 950）、麥芽糖醇、天然調味料、咖啡因
1｜蛋白來源
Whey Protein Isolate（分離乳清）乳糖少於 1%、脂肪低；Concentrate（濃縮乳清）乳糖約 5%，平啲但易肚脹；Hydrolysed（水解）最易消化但最貴、帶苦味。
Whey Protein Isolate（分離乳清）乳糖少於 1%、脂肪低；Concentrate（濃縮乳清）乳糖約 5%，平啲但易肚脹；Hydrolysed（水解）最易消化但最貴、帶苦味。
2｜每份蛋白質
睇「每份」幾克同「每份」幾多克粉。蛋白質 ÷ 每份粉重＝蛋白質純度，例如 24 克 ÷ 30 克＝80%。一般一次 20–30 克就夠。
睇「每份」幾克同「每份」幾多克粉。蛋白質 ÷ 每份粉重＝蛋白質純度，例如 24 克 ÷ 30 克＝80%。一般一次 20–30 克就夠。
3｜甜味劑
三氯蔗糖（955）、醋磺內酯鉀（950）、阿斯巴甜（951）、甜菊糖苷（960）都係常見甜味劑。想避開，可以用成分表檢查器貼上成分即查。
三氯蔗糖（955）、醋磺內酯鉀（950）、阿斯巴甜（951）、甜菊糖苷（960）都係常見甜味劑。想避開，可以用成分表檢查器貼上成分即查。
4｜糖醇
麥芽糖醇（965）、山梨糖醇（420）、木糖醇（967）、赤藻糖醇（968）。好多人肚脹肚瀉就係因為佢哋。
麥芽糖醇（965）、山梨糖醇（420）、木糖醇（967）、赤藻糖醇（968）。好多人肚脹肚瀉就係因為佢哋。
5｜增稠／乳化
黃原膠、卡拉膠、大豆卵磷脂等令口感更杰。腸胃敏感嘅人可以留意自己對邊樣有反應。
黃原膠、卡拉膠、大豆卵磷脂等令口感更杰。腸胃敏感嘅人可以留意自己對邊樣有反應。
6｜額外刺激成分
咖啡因、肌酸、β-丙氨酸、綠茶提取物。運動前配方最常見，晚上飲要小心。
咖啡因、肌酸、β-丙氨酸、綠茶提取物。運動前配方最常見，晚上飲要小心。
| 成分／添加劑 | 人話：即係咩 |
|---|---|
| 濃縮乳清 WPC | 乳糖約 5%，平啲，腸胃敏感易肚脹 |
| 分離乳清 WPI | 乳糖 <1%、脂肪低，貴啲但清爽 |
955 三氯蔗糖 | 甜味劑：無熱量，甜度好高 |
950 醋磺內酯鉀 | 甜味劑：常同 955 一齊用 |
965 麥芽糖醇 | 糖醇：熱量較低，但一次多會肚瀉 |
| 黃原膠／卡拉膠 | 增稠劑：令口感杰身，少數人腸胃有反應 |
睇完想即刻試？去「無糖≠無甜味劑」嗰篇，將你屋企嗰罐嘅成分表貼入去，即時幫你標出所有甜味劑。
乳清、植物蛋白、即飲蛋白茶點揀？
三種最常見嘅選擇各有好壞。撳下面你最在意嗰樣，表格會幫你標出答案：
撳一撳：
| 濃縮乳清粉 | 分離乳清粉 | 植物蛋白粉 | HEYAMI蛋白茶 | |
|---|---|---|---|---|
| 乳糖 | 約 5% | <1% | 冇 | 標籤 0 乳糖 |
| 甜味劑 | 多數有 | 多數有 | 多數有 | 冇 |
| 點飲 | 沖粉搖樽 | 沖粉搖樽 | 沖粉搖樽，偏粉 | 開樽即飲 |
| 口感 | 奶昔、杰 | 較清 | 粉感、草青味 | 清爽似茶 |
乳糖數字為一般參考值，品牌之間有差別。
點飲會舒服啲？4 個習慣
① 一次 20–30 克就夠一次飲 50 克唔會吸收多一倍，反而易肚脹、屁臭。分開兩三餐更好。
② 食物優先，蛋白粉補位雞蛋、魚、豆腐先行；早餐得麵包咖啡、晏晝得一碗粉嗰餐，先用蛋白飲品補。
③ 睇熱量，唔好加料加到變甜品用水或無糖飲品沖；即飲款睇清楚糖同熱量。
④ 飲多啲水，記錄反應轉新產品頭兩星期記低肚脹、皮膚、睡眠，一次只轉一樣嘢，先知邊樣啱你。
唔知自己一日要幾多蛋白質？用蛋白質攝取量計算器輸入體重，再加埋今日食過嘅嘢，一眼睇到差幾多。
唔想沖粉、唔想飲甜味劑：蛋白茶係咩？
HEYAMI 每樽500ml含20g歐洲分離乳清蛋白。產品含奶類，不適合牛奶蛋白過敏人士；烏龍及蕎麥綠茶即將推出。
好多人唔係唔想補蛋白質，而係受唔住蛋白粉嗰陣奶昔味同甜味劑後尾。HEYAMI 嘅做法係用真茶做底，加入 20 克歐洲進口分離乳清蛋白，開樽即飲：
- 由第一款產品開始，一滴甜味劑都冇加，甜唔甜靠茶本身；
- 營養標籤 0 糖、0 脂肪、0 乳糖，每樽 85–95 千卡；
- 清澈似茶，飲落冇奶昔嘅杰身感覺，辦公室飲都好自然。
HEYAMI 嘅即飲蛋白茶做到「20 克蛋白質＋0 糖＋0 甜味劑」，三款口味，撳一下睇分別：
三款口味，撳一下睇分別
青柑普洱蛋白茶
普洱嘅醇厚茶韻，加上青柑皮同新會陳皮嘅清香。
普洱茶韻青柑皮新會陳皮醇厚有深度
清爽口感醇厚
- 啱邊類人
- 平時鍾意熟普、陳皮香，或者想要有深度茶感嘅人。飯後飲最夾。
- 營養
- 500ml・20 克分離乳清蛋白・95 千卡・0 糖・0 甜味劑
柑皮配普洱本身係好有特色嘅中式茶配搭，我哋將佢重新演繹成清爽、唔會杰身嘅蛋白茶。
烏龍蛋白茶
即將推出・現階段尚未可購買
冇加其他風味，淨係純烏龍茶香，清爽順口。
純烏龍茶香清爽順口帶回甘第一次試啱
清爽口感醇厚
- 啱邊類人
- 鍾意純茶味、唔想有太多額外香味，或者第一次試蛋白茶嘅人。
- 營養
- 500ml・20 克分離乳清蛋白・92 千卡・0 糖・0 甜味劑
靈感來自福建、廣東一帶嘅工夫茶文化，講究茶葉本身嘅香氣同回甘，所以我哋俾茶香做主角。
蕎麥蛋白綠茶
即將推出・現階段尚未可購買
熟悉嘅綠茶清香，飲落有一陣陣烘焙蕎麥香。
綠茶清香烘焙穀香輕盈三款最低卡
清爽口感醇厚
- 啱邊類人
- 鍾意清茶、穀物茶香，或者唔太鍾意濃茶味嘅人。
- 營養
- 500ml・20 克分離乳清蛋白・85 千卡・0 糖・0 甜味劑
穀物茶本身就係東亞日常茶飲嘅一部分，我哋將蕎麥嘅溫潤穀香同綠茶嘅清新撈埋一齊。
🍵 30 秒揀口味
答 3 條就有結果
平時飲開邊種茶？
你想幾時飲？
口味上你鍾意……
青柑普洱現有份量及優惠
以下只適用於已上架的青柑普洱蛋白茶。烏龍及蕎麥綠茶即將推出，暫未接受購買或混味配搭。
$470
選購青柑普洱- ✓ 每樽 20 克分離乳清蛋白
- ✓ 0 糖・0 甜味劑
- ✓ 0 乳糖・0 脂肪
只限青柑普洱。單箱8樽$235／15樽$405；現有每月訂閱享9折。運費、優惠及最終金額以產品頁及結帳顯示為準。
常見問題
蛋白粉每日飲會唔會有副作用？
健康成人按建議份量（每次 20–30 克、全日蛋白質唔超過自己所需）每日飲，一般唔會有問題。最常見嘅不適係肚脹、肚瀉，多數同乳糖、糖醇或者一次飲太多有關，唔係蛋白質本身。已經有腎病、肝病嘅人就要先問醫生。
飲蛋白粉會唔會傷腎？
對腎功能正常嘅成人，研究暫時未見高蛋白飲食會損害腎功能。真正要小心嘅係本身已經有慢性腎病、或者驗身腎功能指數偏高嘅人，佢哋要跟醫生或營養師建議控制蛋白質總量。
飲蛋白粉會唔會肥？
會唔會肥睇全日總熱量，唔係睇蛋白粉本身。一匙蛋白粉大約 100–130 千卡，但如果用全脂奶沖、加香蕉花生醬，一杯可以去到 400 千卡以上。想控制體重，揀低熱量、0 糖嘅版本，並當作正餐蛋白質不足時嘅補充。HEYAMI 一樽 85–95 千卡。
女仔飲蛋白粉會唔會變大隻？
唔會。肌肉增長主要靠阻力訓練、足夠熱量同荷爾蒙，淨係補蛋白質唔會令人「變大隻」。好多女士飲蛋白質係為咗食得飽啲、皮膚頭髮同日常活動所需。
蛋白粉幾時飲最好？
運動後一兩個鐘內、或者早餐蛋白質唔夠嗰餐最實際。比起「黃金時間」，全日蛋白質總量同平均分配喺幾餐更重要。唔知自己一日要幾多，可以用蛋白質攝取量計算器計一計。
唔做運動可以飲蛋白粉嗎？
可以。蛋白質唔係淨係健身人士先需要，早餐只係麵包咖啡、一日食得少肉嘅人都可能唔夠。但唔做運動嘅人通常唔使額外飲好多，一日一份補返正餐嘅缺口就夠。
乳糖不耐可以飲乳清蛋白嗎？
要睇係邊種乳清。濃縮乳清（WPC）乳糖大約 5%，一匙 30 克約有 1.5 克；分離乳清（WPI）乳糖少於 1%。好多乳糖不耐嘅人飲分離乳清冇問題，但如果係「牛奶蛋白過敏」就要完全避開乳清。詳細可睇乳糖不耐症點補蛋白質。
蛋白粉什麼人不能喝？
慢性腎病或肝病人士、對牛奶蛋白過敏（如果係乳清）或對大豆過敏（如果係大豆蛋白）嘅人、孕婦及授乳婦女，以及兒童同青少年，都應該先問醫生或註冊營養師。
蛋白茶同蛋白粉有咩分別？
蛋白粉要自己沖、搖，口感偏杰，好多仲加咗甜味劑或糖醇做甜味。HEYAMI 蛋白茶係開樽即飲嘅茶，用分離乳清蛋白，每樽 20 克蛋白質、0 糖、0 乳糖，一滴甜味劑都冇加，飲落似凍茶多過奶昔。
延伸閱讀
產品數字取自 HEYAMI 營養標籤。如有腎病等需要限制蛋白質嘅情況，請先問醫生。
